Troche zaniedbalem sprawy zwiazane z dieta, silka itp. Dzisiaj usiadlem i postanowilem jeszcze troche poglowkowac nad dieta. Ostatecznie powinno wygladac to tak: 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2 Posilek 10:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 13:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek 4 Posilek [...]
Anarki,jak nie kochasz silki to sobie odpusc. A moim zdaniem to wlasnie najlepiej w domu cwiczyc samemu, mozna sobie fajna muze puscic i nikt cie nie rozprasza, mozesz sie skupic na treningu. A propo odzywek to moje podejscie jest takie, przygode z silka zaczalem jakies 2 miechy temu, ale tak na serio to od tygodnia dopiero jade sobie trening [...]
sadze ze wystarcza ci-agizek na poczatku same cwiczenia typu jak pompki lub zapisz sie na silke ale taka co jest trener ktory ci bedzie podkrecal jak odpowiednio cwiczyc(technicznie)
Każdy w mojej klasie( z chłopaków oczywiście) mówi:,, Ja bym mu dorypał itp'', ja się nad tym zastanowiłem i doszedłem do wniosku że nie jestem tego pewny, więc kupiłem rękawice i zacząłem ,,ćwiczyć,, i właśnie strach przed ciosem jest najgorszy, a jak pomyśle o walce(bójce) bez rękawic to już nie wiem co myśleć...
[...] zaczynaj ćwiczyć takim planem skoro Twój staż to 3 tyg. Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625-s2.html Co do diety to nie wystarczy jeść wszystko co możesz i jak najwięcej, przeczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie. Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Pzdr
Skąd bokser7393 masz ten plan? Jak dla mnie plan jaki podałeś to typowo dla tych którzy chodzą tylko na siłownie. Dla mnie bezsensem jest katowanie bicepsa czy tricepsa, liczba ćwiczeń i serii też jest przesadzona, jak on ma mieć jeszcze siłę na boks po tym wszystkim. Jeżeli się ćwiczy sporty walki takie jak boks to całe ciało pracuje na treningu, [...]
gandi87 proszę Cie nie wyskakuj z takim pytaniem, sam dopiero co zaczynasz ćwiczyć i nie sądzę że po uzyskaniu wyników w podstawowych bojach mógłbyś cokolwiek wartościowego wnieść, tym bardziej że że trening jest bez zarzutu, wszystkie partie uwzględnione z prawidłowymi ćwiczeniami. Grand91 źle nie będzie na pewno, bo to dobry trening, każda [...]
po pierwsze, nie 'znajomy' tylko ja po drugie - mogłes zaznaczyc, ze nóg poprostu NIE CHCIALEŚ ćwiczyć... (co swoją drogą, jak juz mówiłem - nie jest dobrym wyjściem ) skowron - wszystko by bylo ok, tylko ze: 'wya' to początkujący. Nie chcial robić act, ani innej ogólnorozwojówki - mimo, ze mu polecałem. Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wstępie muszą coś napisać o ,,wspomagaczach, koksach itd" Czy gdyby nie suplementy na rynku nie ćwiczylibyście w ogolę ? Powiem Ci tak chcę uzyskać to w szybki sposób jak bym miał ćwiczyć na sucho to z rok by mi to zajęło i by mi się chyba nie chciało jak bym po miesiącu ćwiczeń nic nie uzyskał:( ale ja chciałbym odżywki lub coś a nie [...]
Jesli chodzi o fbw czyli Full Body Workout to moge Ci pomoc. Przez kilka lat robilem HST. HST Ci nie polecam bo tam trzeba cwiczyc 3 razy w tyg ale jakis FBW jaknajbardziej. Jesli chcesz rozne cwiczenia to rob cos takiego: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie lekki skos/ Pompki na poreczach. 3. Wyciskanie na barki. 4. Unosenie sztangi/ sztangielek na [...]
[...] zrób sobie delikatna rozgrzewke tylko spokoje całego ciała pozniej postaraj sie delikatnie porozciagac DO KAPIELI goracej wskocz i po wyjsciu nasmaruj mascia pożadnie dobrze jak by ci ktos to rozmasowal nie trzeba byc masazysta żeby to zrobić bo chodzi tu o ruch głaskajacy i rozcierajacy FASTUM ja ogólnie jak osoba pracujaca z osobami [...]
[...] się nic kcal, węgle białko itd do kanapek używałem margaryny 88-O Dopiero gdy zainteresowałem się i zacząłem czytać więcej na temat zdrowego odżywiania uświadomiłem sobie jaki błąd popełniałem... A jak nie zarabiałem na siebie to wiadomo jak to jest... margaryna tańsza }:-( Ale cieszę się że dostrzegłem swoje błędy i staram się je poprawiać [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w liceum przez krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi [...]
Dziękuje za odpowiedzi . A więc zaczynam ćwiczyć a co do nóg i brzucha , będe je ćwiczył dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do siłowni . Nogi mam dosyć ładne 54cm to nie tak mało . Jak biceps/przedramie/klata podrosną o te kilka cm , to przez wakacje będe tylko ćwiczył dla podtrzymania . Po wakacjach trening całego ciała .
1. zasada HST jest wzrost ceizaru co trening (lub przy malych treningach co 2) 2. czasami ciezar skacza jak zig zag przy przejsciu z mikrocyklu na mikrocykl o mniejszj ilosci powtorezn i jest to normalne 3. mozna wybarc wariant HST (raczej dla zaawansownych) gdzie nie wystepuje zig zag, a progresja ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 [...]
jak juz pisalem mam problem z kolanami. teraz jednak jest to bardzo bardzo duzy problem i musze zrezygnowac z cwiczen na nogi(ew. rowerek+30%na 2głowe i łydki na maszynie-takiej do siedzenia). w innym przypadku moze byc jeszcze gorzej %-(((. Pytam wiec czy jest warto robic dalej HST prawie bez nog? no moe troche moge cwiczyc ale na prawde wszystko [...]
jasne ze bedzie to przeciez inne miesnie w kazdym treningu mozesz cwiczyc nawet sam biceps i to nawet tylko lewej reki a osiagniesz rezultaty tak samo jest w HST - wiec nie obawiaj sie pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa
piszę, bo jestem w podobnej sytuacji. jak zaczynałem ćwiczyć, miałem w bicepsie chyba 27cm. po 16 () latach cięzkiej pracy (bez koksu) mam w bicku 40cm. ale od dłuższego czasu mam kompletny zastój, żadne suple już nie działają. Zatem rozpocząłem pierwszy prawdziwy cykl z SAA (kiedyś zrzarłem trochę metki, ale popijałem piwem, nie polecam) 10 tyg [...]
co na to lekarze?
